Problemy ze snem. Jakie leki bez recepty wspomagają leczenie problemów ze snem?

Kobieta z budzikiem

Sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia. Pozwala naszemu organizmowi zaznać odpoczynku, zregenerować siły oraz uporządkować i utrwalić informacje, które nasz mózg przyswoił przed snem. Dlatego istotne jest to, aby nasz sen miał odpowiednią jakość i długość. A co, jeśli mamy problemy z zaśnięciem? Albo budzimy się w nocy? Czy możemy sami kupić jakieś leki, które pomogą czy też konieczna jest wizyta u lekarza?

Czym jest bezsenność?

Na różnych etapach życia potrzebujemy innej ilości snu. Czy wiesz, że niemowlęta potrzebują nawet do 16 godzin snu na dobę?  Osoby dorosłe powinny spać około 7-9 godzin na dobę, a osoby w podeszłym wieku (seniorzy) mogą spać krócej w ciągu nocy, jednak potrzebują drzemki w ciągu dnia.

Jak rozpoznać bezsenność?  Jeśli nasze zaburzenia snu oraz ogólne pogorszenie zamopoczucia utrzymują się minimum jeden miesiąc oraz występują co najmniej trzy razy w tygodniu, mamy do czynienia z bezsennością. Trudności z zasypianiem oraz utrzymaniem ciągłości snu, mimo sprzyjających warunków, mogą prowadzić do znacznego pogorszenia naszego funkcjonowania w ciągu dnia.

Nieprzyjemne dolegliwości wynikające z bezsenności to między innymi:

  • brak energii i motywacji,
  • złe samopoczucie,
  • rozdrażnienie,
  • senność,
  • zmęczenie,
  • obniżona koncentracja,
  • problemy z pamięcią,
  • ból głowy,
  • zaburzenia ze strony układu pokarmowego.

Jakie są naczęstsze przyczyny zaburzeń snu?

Z czego wynikają problemy ze snem? Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu możemy zaliczyć:

  • stres – związany z codziennymi sytuacjami, np. napięta sytuacja w pracy, trudna sytuacja rodzinna;
  • nieregularny styl życia i niewłaściwa higiena snu – to np. praca zmianowa, picie kawy wieczorem, częste zmiany strefy czasowej, drzemki w ciągu dnia;
  • choroby i zaburzenia psychiczne – takie choroby jak depresja czy schizofrenia u wielu pacjentów powodują zaburzenia snu i pogorszenie jego jakości;
  • inne choroby – np. układu oddechowego, niektóre choroby serca, bezdech senny, przewlekły ból;
  • stosowanie niektórych leków – jako skutek uboczny w przypadku zażywania np. sterydów, niektórych antydepresantów czy leków przeciwpadaczkowych.

Możemy cierpieć na bezsenność sporadyczną, która zdarza się dość często jako reakcja na jakąś trudną czy stresującą sytuację i zazwyczaj ustępuje sama. Może nam też doskwierać bezsenność przewlekła, która raczej wymaga konsultacji z lekarzem.

Produkty na problemy ze snem

Co zrobić, aby lepiej spać? Jak poprawić jakość snu?

Warto zadbać o kilka elementów, aby poprawić jakość snu, dzięki czemu lepiej będziemy funkcjonować w ciągu dnia. Należy:

  • starać się zachować stałe pory snu;
  • unikać picia kawy, alkoholu, palenia papierosów czy jedzenia ciężkostrawnych potraw, do 3 godzin przed snem;
  • unikać nadmiernego wysiłku fizycznego przed snem;
  • ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z korzystania ze sprzętów elektronicznych przed snem;
  • wyciszyć się (medytacja, muzyka relaksacyjna);
  • stworzyć odpowiednie warunki do snu (ciepła kąpiel, zasłonięte okna, włożone zatyczki do uszu, jeśli hałas jest przyczyną naszej bezsenności);
  • przewietrzyć sypialnię przed snem,
  • w razie potrzeby można zażyć preparat ułatwiający zasypianie (po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą).

Jakie leki bez recepty stosować na problemy ze snem?

Jeśli nie pomagają nam naturalne sposoby na ułatwienie zasypiania, możemy sięgnąć po specyfiki dostępne w aptece. Są to:

  • melatonina – to hormon, który jest wytwarzany w naszym organizmie i ma za zadanie regulację naszego rytmu dobowego; ułatwia zasypianie, zmniejsza ilość wybudzeń i poprawia jakość snu; jest pomocna szczególnie dla osób, które narażone są na zmianę strefy czasowej lub pracują w systemie zmianowym; ponadto pomaga osobom starszym, u których zmniejsza się ilość produkowanej melatoniny; melatoninę należy zażywać dłuższy czas (nawet około 2 tygodni), żeby zauważyć efekty jej działania; po zażyciu melatoniny nie należy prowadzić pojazdów mechanicznych;
  • leki i suplementy ziołowe – mogą zawierać jeden lub więcej składników i oprócz ułatwiania zasypiania, zmniejszają uczucie niepokoju i napięcie; w skład takich preparatów mogą wchodzić m.in. wyciąg z kozłka lekarskiego, melisa, szyszki chmielu, męczennica czy lawenda; dostępne są tabletki, krople czy syropy i również po zażyciu tego typu preparatów nie należy prowadzić pojazdów mechanicznych;
  • preparaty złożone – łączą w swoim składzie melatoninę i składniki ziołowe;
  • leki antyhistaminowe I generacji – leki, które stosuje się w przypadku alergii; ich działaniem niepożądanym jest wywołanie senności, dzięki czemu mogą ułatwić zaśnięcie; zalicza się do nich między innymi difenhydraminę; nie należy stosować ich przez dłuższy czas, ponieważ nie wpływają na przyczynę bezsenności;

Należy jednak pamiętać, że preparaty te nie wyeliminują przyczyny zaburzeń snu.  Jeśli problem nie zniknie, należy skonsultować się z lekarzem.

Udostępnij
Następna porada Czym można się zarazić przez pocałunek? Jakie choroby przenoszone są przez ślinę? Czytaj więcej
Autor Ewa Kazubowska
Technik farmaceutyczny i szczęśliwa mama. Na bieżąco śledzi aktualności w świecie farmacji, a w wolnym czasie (jeśli się zdarzy) sięga po dobry kryminał lub thriller psychologiczny.
Farmaceuta
Potrzebujesz darmowej porady? Zapytaj farmaceutę