- Strona główna
- Zdrowie
- Zdrowie dziecka
Zdrowie dziecka
Zdrowie dziecka
Jak wzmacniać odporność dziecka?
Układ odpornościowy u dzieci jest wystawiany na wiele prób, szczególnie w okresie jesiennym i wraz z pierwszym pójściem do przedszkola lub szkoły. Ich organizmy nie są jeszcze aż tak uodpornione na bakterie i wirusy, przez co częściej i łatwiej zarażają się od innych.
Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie odporności u dzieci już od najmłodszych lat. Należą do nich:
- Przebywanie na świeżym powietrzu niezależnie od pogody – taka praktyka pomaga w hartowaniu organizmu, co z kolei wzmacnia odporność na zarazki. Oczywiście, ważne jest przy tym odpowiednie ubranie, aby nie zmarznąć ani się nie przegrzać;
- Stosowanie zbilansowanej diety – zadbanie o właściwą ilość węglowodanów, błonnika, białka i tłuszczów (szczególnie tych nienasyconych) w posiłkach. Warto również ograniczyć u najmłodszych spożywanie cukru, słonych przekąsek, wysoko przetworzonej żywności oraz słodkich napojów;
- Odpowiednia ilość snu – dzieci powinny spać stosunkowo więcej niż dorośli. Szacuje się, że maluchy do 5. roku życia potrzebują 10-13 godzin snu w ciągu dnia. U dzieci w wieku 6-13 lat jest to 9-11 godzin snu, a u tych starszych, do 17. roku życia, 8-10 godzin;
- Regularny rytm dnia – dotyczy to szczególnie niemowlaków. Regularność i powtarzalność czynności pomoże im przewidywać następne kroki. To z kolei zmniejsza napięcie emocjonalne;
- Nauka przestrzegania higieny osobistej – dzięki niej można zapobiegać rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów. Warto więc od małego uczyć dziecko, że ważne jest mycie rąk i niewkładanie brudnych palców do buzi.
Wzmacnianie układu odpornościowego może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości zachorowań w czasie sezonowych chorób jak przeziębienie czy grypa.
Dodatkowo zdrowa dieta i odpowiednia ilość ruchu to podstawa. Można przy tym wspomóc się różnymi suplementami diety, które dostępne są również dla dzieci.
Preparaty wspierające zdrowie dziecka – suplementy diety
O prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego można zadbać poprzez przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, które znajdują się w suplementach diety. Wśród nich zalicza się preparaty z:
- witaminą D3 – odpowiedzialna za wspieranie organizmu. Przede wszystkim pomaga we wzmocnieniu odporności, a także utrzymaniu zębów w dobrej kondycji;
- tranem – który jest źródłem kwasów omega-3. One zaś wspomagają wytwarzanie przeciwciał;
- witaminą C – jedna z najczęściej stosowanych witamin w walce z infekcjami, głównie dzięki temu, że pobudza komórki układu odpornościowego do pracy. Przy okazji pozytywnie działa na proces gojenia się ran i wzmacnia tkanki naczyń krwionośnych;
- probiotykami – które wspierają pracę układu pokarmowego;
- witaminą A – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i oddechowego, za budowę naskórka i rogówki, a więc także za wzrok;
- kompleksem witamin – istnieją również preparaty multiwitaminowe np. takie składające się z grupy witamin A, D, E oraz K.
Tego typu produkty można kupić w różnorodnej postaci. Dostępne są witaminy w formie proszku, żelek, tabletek do ssania, kropli czy też lizaków. Zawsze należy zwrócić uwagę na przystosowanie preparatu do wieku dziecka. Takie informacje będą zawarte na opakowaniu.
Trzeba jednak pamiętać, że wszelkie suplementy diety są jedynie jej wzmocnieniem. Nie powinny stanowić zamiennika zdrowego stylu życia. Przed ich użyciem warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Produkty na wzmocnienie odporności dziecka – oleje, zakwasy i syropy
Innym sposobem na wsparcie odporności jest włączenie do codziennego jadłospisu różnych olejów i zakwasów. Ich prozdrowotne właściwości pomogą nie tylko zabezpieczyć organizm przed wirusami, ale też wzmocnić pracę innych układów narządów. Można sięgnąć po takie produkty jak:
- olej z czarnuszki – to jeden z najczęściej wybieranych olejów na wzmacnianie odporności. Pomaga na problemy żołądkowe czy te związane z układem oddechowym;
- olej lniany – jest źródłem kwasów omega-3 i innych, które wspierają utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi;
- oksymel – to mieszanina octu owocowego i miodu, a także składników, takich jak imbir, czosnek czy kurkuma. Niektóre wersje mogą zawierać też papryczkę chili. W tym przypadku warto jednak sięgać po produkty przeznaczone typowo dla dzieci (w składzie powinny znaleźć się mniej intensywne składniki). Oksymel określa się niekiedy mianem naturalnego antybiotyku. Jest również sprzymierzeńcem w walce z chorobami;
- zakwas z buraka – zawiera naturalnie występujące cukry i charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, dzięki czemu mogą go stosować osoby z cukrzycą. Pomaga we wzmacnianiu odporności i dbaniu o mikroflorę jelit;
- zakwas z marchewki – alternatywa dla zakwasu z buraka o delikatnym smaku. Stanowi łatwo przyswajalną porcję warzyw. Zawiera w sobie m.in. witaminę A i karotenoidy.
Niektóre z tych produktów charakteryzują się dość specyficznym smakiem, którego dzieci mogą nie zaakceptować. W takiej sytuacji można sięgnąć po różnego rodzaju syropy (np. z malin, czarnego bzu, pędów sosny czy jagody kamczackiej) i połączyć je z olejami.
Przed zastosowaniem należy zapoznać się z zaleceniami producenta. Dołączone do opakowań ulotki powinny zawierać informacje dotyczące dawkowania czy sposobu przechowywania.