Problemy ze snem. Jakie leki bez recepty stosować na sen? Co działa wspomagająco na zaburzenia snu? Sprawdź!

Sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia. Pozwala naszemu organizmowi zaznać odpoczynku, zregenerować siły oraz uporządkować i utrwalić informacje, które nasz mózg przyswoił przed snem. Dlatego istotne jest to, aby nasz sen miał odpowiednią jakość i długość. A co, jeśli mamy problemy z zaśnięciem? Albo budzimy się w nocy? Czy możemy sami kupić jakieś leki, które pomogą czy też konieczna jest wizyta u lekarza?

Na różnych etapach życia potrzebujemy innej ilości snu. Czy wiesz, że niemowlęta potrzebują nawet do 16 godzin snu na dobę?  Osoby dorosłe powinny spać około 7-9 godzin na dobę, a osoby w podeszłym wieku (seniorzy) mogą spać krócej w ciągu nocy, jednak potrzebują drzemki w ciągu dnia.

Jak rozpoznać bezsenność?  Jeśli nasze zaburzenia snu oraz ogólne pogorszenie zamopoczucia utrzymują się minimum jeden miesiąc oraz występują co najmniej trzy razy w tygodniu, mamy do czynienia z bezsennością. Trudności z zasypianiem oraz utrzymaniem ciągłości snu, mimo sprzyjających warunków, mogą prowadzić do znacznego pogorszenia naszego funkcjonowania w ciągu dnia.

Nieprzyjemne dolegliwości wynikające z bezsenności to między innymi:

• brak energii i motywacji,
• złe samopoczucie,
• rozdrażnienie,
• senność,
• zmęczenie,
• obniżona koncentracja,
• problemy z pamięcią,
• ból głowy,
• zaburzenia ze strony układu pokarmowego.

Z czego wynikają problemy ze snem? Do najczęstszych przyczyn zaburzeń snu możemy zaliczyć:

• stres – związany z codziennymi sytuacjami, np. napięta sytuacja w pracy, trudna sytuacja rodzinna;
• nieregularny styl życia i niewłaściwa higiena snu – to np. praca zmianowa, picie kawy wieczorem, częste zmiany strefy czasowej, drzemki w ciągu dnia;
• choroby i zaburzenia psychiczne – takie choroby jak depresja czy schizofrenia u wielu pacjentów powodują zaburzenia snu i pogorszenie jego jakości;
• inne choroby – np. układu oddechowego, niektóre choroby serca, bezdech senny, przewlekły ból;
• stosowanie niektórych leków – jako skutek uboczny w przypadku zażywania np. sterydów, niektórych antydepresantów czy leków przeciwpadaczkowych.

Możemy cierpieć na bezsenność sporadyczną, która zdarza się dość często jako reakcja na jakąś trudną czy stresującą sytuację i zazwyczaj ustępuje sama. Może nam też doskwierać bezsenność przewlekła, która raczej wymaga konsultacji z lekarzem.

Warto zadbać o kilka elementów, aby poprawić jakość snu, dzięki czemu lepiej będziemy funkcjonować w ciągu dnia. Należy:

• starać się zachować stałe pory snu;
• unikać picia kawy, alkoholu, palenia papierosów czy jedzenia ciężkostrawnych potraw, do 3 godzin przed snem;
• unikać nadmiernego wysiłku fizycznego przed snem;
• ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z korzystania ze sprzętów elektronicznych przed snem;
• wyciszyć się (medytacja, muzyka relaksacyjna);
• stworzyć odpowiednie warunki do snu (ciepła kąpiel, zasłonięte okna, włożone zatyczki do uszu, jeśli hałas jest przyczyną naszej bezsenności);
• przewietrzyć sypialnię przed snem,
• w razie potrzeby można zażyć preparat ułatwiający zasypianie (po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą).

Jeśli nie pomagają nam naturalne sposoby na ułatwienie zasypiania, możemy sięgnąć po specyfiki dostępne w aptece. Są to:

• melatonina – to hormon, który jest wytwarzany w naszym organizmie i ma za zadanie regulację naszego rytmu dobowego; ułatwia zasypianie, zmniejsza ilość wybudzeń i poprawia jakość snu; jest pomocna szczególnie dla osób, które narażone są na zmianę strefy czasowej lub pracują w systemie zmianowym; ponadto pomaga osobom starszym, u których zmniejsza się ilość produkowanej melatoniny; melatoninę należy zażywać dłuższy czas (nawet około 2 tygodni), żeby zauważyć efekty jej działania; po zażyciu melatoniny nie należy prowadzić pojazdów mechanicznych;
• leki i suplementy ziołowe – mogą zawierać jeden lub więcej składników i oprócz ułatwiania zasypiania, zmniejszają uczucie niepokoju i napięcie; w skład takich preparatów mogą wchodzić m.in. wyciąg z kozłka lekarskiego, melisa, szyszki chmielu, męczennica czy lawenda; dostępne są tabletki, krople czy syropy i również po zażyciu tego typu preparatów nie należy prowadzić pojazdów mechanicznych;
• preparaty złożone – łączą w swoim składzie melatoninę i składniki ziołowe;
• leki antyhistaminowe I generacji – leki, które stosuje się w przypadku alergii; ich działaniem niepożądanym jest wywołanie senności, dzięki czemu mogą ułatwić zaśnięcie; zalicza się do nich między innymi difenhydraminę; nie należy stosować ich przez dłuższy czas, ponieważ nie wpływają na przyczynę bezsenności;

Należy jednak pamiętać, że preparaty te nie wyeliminują przyczyny zaburzeń snu.  Jeśli problem nie zniknie, należy skonsultować się z lekarzem.