Higiena

Higiena osobista - podstawowe zasady

Higiena to ogół działań mający na celu utrzymanie organizmu w dobrym zdrowiu i kondycji. Jej celem jest minimalizowanie ryzyka zarażenia wirusami, bakteriami i innymi patogenami oraz ograniczenia ich rozprzestrzaniania w momencie zakażenia. W tym celu należy bezwzględnie przestrzegać zasad higieny.

Do podstawowych zasad higieny osobistej zaliczamy:

  • częste i regularne mycie rąk (po wejściu do mieszkania, po skorzystaniu z toalety, przed wymianą środków higienicznych),
  • codzienną kąpiel,
  • mycie i szczotkowanie włosów,
  • stosowanie środków ochrony osobistej (w tym odkażanie rąk, zabezpieczanie twarzy, ust i rąk przed zarakami),
  • regularne podmywanie okolic intymnych,
  • dezyfenkowanie powierzchni domowych,
  • wietrzenie mieszkania,
  • pranie ubrań, pościeli, ręczników, koców,
  • dezynfekcja powierzchni w otoczeniu,
  • zmiana bielizny każdego dnia,
  • stosowanie czystych ubrań - również wierzchnich,
  • odpowiednią ilości nieprzerwanego snu,
  • codzienną aktywność fizyczną. 

Rodzaje higieny

Higienę, inaczej nazywana higieną osobistą możemy podzielić na:

  • higienę jamy ustnej,
  • higienę skóry i ciała,
  • higienę intymną,
  • higienę snu,
  • higienę otoczenia.

Jak dbać o higienę jamy ustnej?

Codzienna higiena jamy ustnej jest bardzo ważna. Nieleczone zęby i choroby przyzębia mogą być przyczyną nie tylko próchnicy, która jest bardzo zaraźliwa, ale również rozwoju poważnych chorób wewnątrz organizmu. Jak zatem odpowiednio dbać o zęby i jamę ustną? Do podstawowych zasad higeny jamy ustnej należą:

  • prawidłowe szczotkowanie zębów,
  • nitkowanie zębów w celu usunięcia zalegającego pokarmu,
  • płukanie jamy ustnej z pozostałości pokarmu i zarazków,
  • regularne przeglądy stomatologiczne.

Jak dbać o higienę ciała?

Do podstawowych zasad higieny ciała należy dokładne mycie ciała, każdego dnia. Jednak czy to wystarczy? Kąpiel lub prysznic najlepiej brać wieczorem, aby zmyć pot, wszelkie zabrudzenia i patogeny z powierzchni ciała. Potrzebujemy do tego mydła, żelu pod prysznic lub płynu do kąpieli. Użycie odpowiednich środków myjących, nie zapychających porów, zapewni skórze czystość, świeżość i ochronę. Każdego dnia należy również uzywać dezodorantu, który hamuje i ogranicza namnażanie bakterii pod pachami. Do zasad higieny ciała należy także regularna zmiana bielizny i odzieży.

Jak dbać o higienę intymną u kobiet i mężczyzn?

Prawidłowa higiena intymna jest ma ogromne znaczenie profilaktyczne, ze względu na bakterie i inne drobnoustroje namnażające się w miejscach intymnych. Zaniedbanie higieny intymnej może prowadzić do powstawania poważnych chorób grzybicznych i bakteryjnych okolic intymnych, takich jak:

  • grzybicze zapalenie pochwy i sromu,
  • zapalenie żołędzi i napletka,
  • zakażenie układu moczowego,
  • zapalenie zwenętrznych narzadów rozrodczych,
  • infekcja układu rodnego (upławy),

Objawy zakażenia okolic intymnych:

  • świąd (swędzenie),
  • pieczenie,
  • dyskomfort po współżyciu,
  • upławy,
  • nieprzyjemny zapach,
  • obrzęk,
  • ból w okolicy narządów intymnych,
  • częstsze oddawaniem moczu,
  • ból przy oddawaniu moczu,
  • wrażenie parcia na pęcherz.

Oprócz nieodpowiedniej higieny intymnej, ryzyko zakażenia okolic intymnych może wynikać z:

  • noszenia nieodpowiedniej, sztucznej bielizny, 
  • obniżonej odporność organizmu,
  • zbyt częstego mycia okolic intymnych, co może skutkować wyjalowieniem flory bakteryjnej,
  • używania perfumowanych środów higienicznych,
  • zbyt rzadkie zmienianie środków higienicznych,
  • braku mechanicznego zabezpieczenia podczas stosunku (prezerwatywy, kapturki),
  • nie zmienianie bielizny na czystą.

Jak dbać o higienę otoczenia?

Miejsce pracy, nauki oraz życia to nase otoczenie. Warunki, jakie w nim panują mają bezpośredni wpływ na zdrowie człowieka. Nieodpowiednie warunki mogą przyczyniać się do rozwoju chorób oraz wydłużenia czasu rekonwalescencji. Dlatego należy przestrzegać podstawowych zasad higieny otoczenia, między innymi:

  • zapewnić optymalną temperaturę powietrza w pomieszczeniu (latem 22-24°C, zimną 20-22°C),
  • utrzymać wigotność powietrza w granicach 40-50%,
  • regularnie wietrzyć mieszkanie (kilka razy dziennie),
  • sprzątać pomieszczenie - blaty, podłogi, meble, itp.
  • prać narzuty, koce, obrusy, zasłony,
  • wymieniać pościel i ręczniki.
Ostatnio dodane wpisy
Ewa Kazubowska
20 stycznia 2022

Instrukcja mycia rąk - sprawdź jak zachować higienę rąk

Na co dzień ręce stanowią nasze podstawowe „narzędzie pracy”. Używamy ich nie zastanawiając się nawet, na ile różnych niesprzyjających czynników je narażamy. Najgorsze i najbardziej niebezpieczne są dla nas te niewidoczne, czyli bakterie i wirusy. Przenosimy je na swoich dłoniach na każdą powierzchnię, której dotykamy. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o higienę i prawidłowo myć ręce. Jak zminimalizować ryzyko zakażenia i dbać o dłonie, również bez dostępu do bieżącej wody i mydła? Odpowiedź znajdziesz w naszej instrukcji mycia rąk.

Ewa Kazubowska
20 stycznia 2022 | 0:30 min czytania
Ewa Kazubowska
14 stycznia 2022

Higiena intymna w ciąży. Jak dbać o zdrowie intymne podczas ciąży?

Higiena intymna kobiet powinna być staranną, codzienną czynnością. Jeśli planujesz ciążę lub jesteś aktualnie w ciąży, pamiętaj o codziennej higienie. Dlaczego higiena intymna w ciąży jest tak ważna? W ciąży łatwiej o infekcje, które mogą prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia mamy i dziecka.  Jak dbać o higienę intymną w ciąży? Co każda przyszła mama powinna wiedzieć o higienie osobistej w ciąży?

Ewa Kazubowska
14 stycznia 2022 | 1:30 min czytania